منتديات حبايب على قلبي
حللت أهلاً .. ووطئت سهلاً ..
أهلاً بك بين اخوانك واخواتك
آملين أن تلقى المتعة والفائدة معنا
.:: حيـاكم الله ::.




 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين زيادة سرعة الركض

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الدمع الحزين
مدير عام
مدير عام
avatar

المزاج : فرح

مُساهمةموضوع: تمارين زيادة سرعة الركض    الإثنين يونيو 13, 2011 10:50 pm

cheers تمارين زيادة سرعة الركض






بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-



يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي

ان شاء الله

1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه

2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك


3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق


4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين


5 - حاول ان تزيد من المسافه


6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك


7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام

8 - الجري يجب ان يكون بقوه

9 - دائما كن جديا في التمرين

10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها


11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري


12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا

13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه

14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري

15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه

16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي

17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه

18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك


19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده


20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي

ثم 100 سريع

21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو [url=http://www.mfhom.com/vb/t17677.html]زيادة [/url]السرعه ولابد من الجري مع الساعه

22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار


23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل


24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه


25- حاول ان تقلص من الوقت


26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله



27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل


28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر


29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار

30 - زد من الوزن قليلا

31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة

على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة









32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين

كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره






33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري







وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه


34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي

وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه
ولها طرق عديديه











35- الجري يجب ان يكون متواصل

36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين [url=http://www.mfhom.com/vb/t17677.html]تمارين [/url]اخرى

37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى

38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم

39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك [url=http://www.mfhom.com/vb/t17677.html]تمارين [/url]

40 -واذا لم تكن هنالك [url=http://www.mfhom.com/vb/t17677.html]تمارين [/url]اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد

41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه

42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك

43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك

44- ملاحظه مهمه

يجب الابتعاد عن الجماع وان شئت فبكل شهر مرتين او مرة


الله يوفقكم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلبي توتو
عضو جديد
عضو جديد


المزاج : عال العال

مُساهمةموضوع: رد: تمارين زيادة سرعة الركض    الخميس يونيو 30, 2011 10:42 pm

يسلمووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدمع الحزين
مدير عام
مدير عام
avatar

المزاج : فرح

مُساهمةموضوع: رد: تمارين زيادة سرعة الركض    الأربعاء فبراير 29, 2012 1:46 am

الله يسلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين زيادة سرعة الركض
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حبايب على قلبي :: ..{المنتديات العـامه}.. :: ~♥القــسَمـ ~ ـآَلِـــعَ ــامّ ♥~-
انتقل الى: